健身小白？杭州英豪斯健身教你这么练

很多刚开始健身的人都是很盲目的，直接上来就力量训练，巴不得一个月练成施瓦辛格那样的。但这样往往都是在做无用功，而且很容易受伤。下面，由杭州英豪斯健身带你走出小白健身的误区，让健身锻炼更加科学。

1、跑步之前先热身。跑步之前需要做充分的热身准备才行。很多新手一上来就到跑步机上狂奔一会，这样是不可取的。热身的目的是为了运动时不会出现肌肉拉伤等情况。英豪斯健身建议您可以先做压腿，旋转膝盖，脚踝等，等到关节肌肉热身充分了，再上跑步机也不迟。而且刚开始的运动量也不要太大，先跑个20分钟足矣，坚持个2-3周再增加时间。

2、力量练习先从哑铃开始。很多初到健身房的小白容易犯的错误就是，一上来不管三七二十一，先把所有的健身器材练一遍。这时，就很容易出现肌肉拉升，或者其他的运动伤害。就健身新手而言，英豪斯健身建议你先从哑铃练起。选个重量合适的哑铃先做推举练习15-20个，每次2-4组即可，等到肌肉适应之后，再接触大型运动器械，会减少很多不必要的运动损伤。

3、运动时间在45分钟左右最佳。刚到健身房的人都一腔热血，一练就能练个把小时。恨不得把一腔热血燃烧完才过瘾。这样极容易造成肌肉疲劳。运动后肌肉会出现酸痛，这对于健身时很不好的。对于刚开始健身的人来说，健身45分钟左右足矣。先热身5-10分钟、慢跑15-20分钟，力量锻炼10分钟，最后韧带拉升5分钟即可。

4、健身后一小时内补充食物。对于肌肉练习的健身者而言，在健身完的一个小时内应适当补充些碳水化合物，补充身体的电解质。而对于减肥的健身者，运动完之后最好不要立刻进食。

杭州英豪斯健身有限公司秉承追求、卓越打造全新健身文化平台的理念，规范管理健身服务体系，掀起引领时尚健康风潮，倡导健康时尚的生活方式，确立亲民性的市场定位。英豪斯打破传统健身房的布局和配置理念，以独特的风格，鲜明的创意，将英豪斯每一个健身会所以不同意义的“概念店”形式呈现，不仅只向大众提供别具一格的健身环境和先进的健身方式，更力求通过健身把真正核心的健康理念带给会员。使会员在自身变化中，拥有对于健康生活的切身体会和理解，在日常的工作和生活中可以真正去实践健康的生活方式。

杭州英豪斯健身会所在这里希望所有的朋友在2017年里都能有个健康的身体和幸福的生活。

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